拉伸不等于热身,很多人健身前拉伸,其实是错的

综艺节目 浏览(1719)
金百利在线平台

  我经常看到一些人在训练前,做拉伸动作,比如练腿之前将拉伸大腿和小腿,并在练习胸部肌肉之前做胸部肌肉拉伸,也就是说,他正在使用伸展动作作为热身项目。

根据我的训练经验,我不建议使用拉伸作为热身项目。因为拉伸与热身不一样,我怎样才能保持自己的观点?

首先,我们需要知道拉伸和预热之间的区别

拉伸的效果

让我们的肌肉尽可能地放松和伸展。这种姿势称为伸展。例如,在大腿前拉伸股四头肌需要尽可能地拉伸腿以放松股四头肌。

至于伸展的效果,我觉得每个人都不奇怪,还有两个更具体的角色。

1.缓解肌肉紧张

我们中的许多人在跑步后伸展,此时伸展可以帮助我们放松我们的小腿肌肉,这样晚上睡觉就可以减少痉挛。

放松肌肉紧张也可以帮助我们改善血液循环,带来训练引起的乳酸沉积,并为训练肌肉带来新的热量。

所以我们做的第一件事就是缓解肌肉紧张,让肌肉恢复得更好,并为下一次训练做好准备。

2.改善关节活动的范围

还有一种拉伸形式,旨在增加我们关节的范围,例如单词马,腿部按压和开放式肩部。这种类型的动作也称为拉伸。

然后这种拉伸是为了使我们的关节更加灵活,例如马是使臀部更加灵活,肩膀是使胸部和肩关节更加灵活。

因此拉伸的第二个作用是增加我们的联合活动范围。让我们的身体更灵活,更灵活。

热身的作用

在进行高强度和高难度训练之前,一系列小强度运动称为预热。例如,在胸肌训练之前,锻炼肩关节,即使是热身。

对于不同的训练,热身有不同的目的,一般目的可分为三种类型。

1.激活心肺能量

健身训练需要强壮的心脏和肺部,但心脏和肺部容易入睡,因此在正式训练前的热身是唤醒我们的心脏和肺部,并为正式训练打下坚实的基础。

例如,我们将在力量训练前跑十分钟,然后这个跑步是一个热身项目,目的是激活心脏和肺部,使身体健康更好。

因此,我们热身的第一个目的是对心脏和肺进行激活唤醒,以便后面的训练状态更好,物理储备更充足。

2.润滑关节肌

在寒冷天气的情况下,直接进入困难的运动将导致关节活动性和肌肉募集减少,主要是因为肌肉和关节没有充分润滑。

在我们练习肩膀和膝关节之前,主动膝关节的所有活动被称为关节肌肉润滑和热身,以使关节和肌肉更加灵活和更好地被招募。

因此,预热的第二个目的是对肌肉和关节进行润滑和唤醒,使运动更加标准,并减少运动对身体的伤害。

3.整体正式培训

完成上述两次预热后,您已经满足了大部分的训练需求,但是对于一些困难和重量级的运动,您还没有完全热身。

例如,如果你是一个重量级的深蹲,有经验的玩家会增加一点重量,所以添加的过程称为热身。

因此,热身的第三个目的是尽早熟悉动作的形式,这样我们就可以更熟悉动作并发挥更稳定的作用。

其次,我们需要知道拉伸作为预热的哪些缺点

关节范围太大,控制更困难

拉伸具有增加关节范围的效果,但是虽然它提高了我们的灵活性,但如果你在正式训练前伸展,它将使正式的训练动作更难以控制。

由于关节运动的范围较大,运动控制的难度较高。事实上,很容易理解,卧推杆触及胸部并且不触及胸部,这更难?哪一个更难和充实?

因此拉伸使我们的关节移动到正常水平以上,因此身体无法适应,因此动作的难度增加,因此很容易失去控制。

有些人显然没有这种感觉。这是因为你没有体重和难度,所以你觉得拉伸与不拉伸相同,但它不一样。

我有一种感觉,如果我在做倒置支撑之前没有伸展肩膀,那么我的游戏相对稳定。但是,如果肩部伸展,倒置支撑的宽度会变大,因此可能会下降。

原因是它会增加健身控制的难度并给健身带来危险。

长时间拉伸会消耗我们的肌肉力量

伸展可以放松肌肉,但长时间伸展会消耗我们的肌肉力量,这会降低正式训练的强度。

因为伸展拉伸我们的肌肉,在这种状态下肌肉弹性会不断消耗。就像橡皮筋一样,如果长时间拉伸,弹性会降低。

肌肉弹性降低。直接降低肌肉力量。例如,如果我们坐在划艇上,我们可以在不拉伸背部的情况下拉150磅,但如果我们提前伸展背部肌肉,我们可能只能拉140磅。

当然,设备健身的重量发生了变化,很多人可能都不了解。但如果你没有一只手锻炼,这种变化将是非常明显的。

例如,我们可以比较引体向上的数量,并在拉伸背部后拉动引体向上。一般数字不会延伸太多。不要相信你可以试试。

所以我不建议拉伸作为热身。第二个原因是拉伸会消耗我们的肌肉力量并降低我们的训练强度。

拉伸不具有激活心肺和正规训练的效果。

跑步,跳跃,开合,等,具有多种动作的效果,如开合,可以增强心肺,还可以润滑肌肉和关节,也可以用作跑步,弹跳训练的桥接动作。

然而,作为预热的拉伸动作具有仅润滑肌肉和关节的效果,并且不会帮助您激活心脏和肺以及融合动作。

因此,使用拉伸作为热身,特别是使用拉伸作为热身的人,其实热身的热量并不透明,并不能帮助我们有效地提高训练效果。

例如,如果你练习双腿,你就会筋疲力尽。在腿部训练之前,您使用腿部按压作为热身。当你在深处时,你无法呼吸,而深蹲运动并不熟悉。

如果你使用蛙跳或开合来预热,那么你的心脏和肺部就会醒来,臀部会被润滑,下蹲运动会很熟悉,所以你可以在吃更多的鱼时发挥作用。

因此,我不建议使用拉伸作为热身的第三个原因。拉伸预热效果单一,预热不够彻底。很难推动正规培训。

当然,不推荐使用拉伸作为热身,但这并不意味着这绝对是错误的,健身不是绝对正确而且绝对错误。

如果你坚持做一个热身伸展运动,你需要注意不要伸展太久,不要伸展太多,以及进行其他热身运动。